Άσκηση για Μυϊκή Υπερτροφία
Αθανάσιος Μουστόγιαννης
Αθλητικός Επιστήμονας - Διδάκτωρ Ιατρικής Σχολής
Τι θα μάθεις
- Γιατί «περισσότερη κούραση» δεν σημαίνει περισσότερη ανάπτυξη και πώς ο έξυπνος προγραμματισμός αλλάζει τα πάντα.
- Πώς καθορίζεις με ακρίβεια ένταση, όγκο, σετ, επαναλήψεις και διαλείμματα για μέγιστη μυϊκή προσαρμογή.
- Πώς αναγνωρίζεις τα σημάδια υπερπροπόνησης πριν οδηγήσουν σε τραυματισμό ή παρατεταμένη υπερκόπωση.
- Πώς σχεδιάζεις από το μηδέν εξατομικευμένα προγράμματα με περιοδικότητα που εγγυώνται συνεχή πρόοδο.
Τι περιλαμβάνει το σεμινάριο
Σε ποιους απευθύνεται
- Ασκούμενοι ανεξαρτήτως εμπειρίας που έχουν «κολλήσει» σε plateau και θέλουν να καταλάβουν τι πραγματικά χρειάζεται για να ξαναδούν πρόοδο.
- Γυμναστές και personal trainers που θέλουν να σχεδιάζουν προγράμματα υπερτροφίας βασισμένα στην επιστήμη, όχι στη διαίσθηση.
Ενότητες
- Συχνότητα προπόνησης
- Επίπεδο έντασης
- Επαναλήψεις ανά σετ
- Σετ ανά μυϊκή ομάδα
- Διάλειμμα μεταξύ των σετ
- Αρχή εξειδίκευσης
- Αρχή της περιοδικότητας
- Γενικό σύνδρομο προσαρμογής
- Αρχή της υπερφόρτωσης
- Συμπτώματα υπερκόπωσης
- Παράγοντες που οδηγούν στην υπερκόπωση
- Πρωτόκολλα προπόνησης
- Κατηγορίες σετ
- Προπονητικά συστήματα
- Σχεδιασμός προγράμματος προπόνησης
- Επιλογή ασκήσεων
Περιγραφή
Αμέτρητες ώρες στο γυμναστήριο, αλλά τα αποτελέσματα έχουν σταματήσει. Πόσα σετ είναι αρκετά; Πότε η ένταση γίνεται υπερπροπόνηση; Η μυϊκή υπερτροφία δεν είναι θέμα τύχης ή απλώς κούρασης είναι θέμα επιστημονικά δομημένου προγραμματισμού.
Αυτό το σεμινάριο σου δίνει τον πλήρη χάρτη: από τις θεμελιώδεις προπονητικές αρχές (εξειδίκευση, υπερφόρτωση, Γενικό Σύνδρομο Προσαρμογής) μέχρι τον χειρισμό κάθε κρίσιμης μεταβλητής όπως η ένταση, η συχνότητα, ο όγκος, η επιλογή ασκήσεων, τα προπονητικά συστήματα.
Μαθαίνεις πώς να μεταφράζεις τη θεωρία της εργοφυσιολογίας σε εφαρμόσιμα πρωτόκολλα, πώς να δομείς μακροκύκλους περιοδικότητας και πώς να αναγνωρίζεις έγκαιρα τα σημάδια υπερκόπωσης ώστε κάθε πρόγραμμα που σχεδιάζεις να φέρνει μετρήσιμα αποτελέσματα, με ασφάλεια.
Εισηγητής
Αθανάσιος Μουστόγιαννης
Αθλητικός Επιστήμονας - Διδάκτωρ Ιατρικής Σχολής
Ο Αθανάσιος Μουστόγιαννης αποφοίτησε από το Εθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών με πτυχίο Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού και στη συνέχεια συνέχισε τις μεταπτυχιακές του σπουδές αποκτώντας MSc και διδακτορικό δίπλωμα στη “Μοριακή και Εφαρμοσμένη Φυσιολογία” στην Ιατρική Σχολή του ίδιου Πανεπιστημίου με άριστα.
Κριτικές σεμιναρίου
Η online παρουσίαση του κ. Μουστογιάννη σχετικά με τη μυϊκή υπερτροφία ήταν εξαιρετική, συνδυάζοντας επιστημονική γνώση με πρακτικές, εφαρμόσιμες οδηγίες. Η δομή ήταν ξεκάθαρη, το περιεχόμενο πλήρως τεκμηριωμένο και η επικοινωνία του ομιλητή άμεση και κατανοητή. Ένα πολύ ποιοτικό σεμινάριο που προσφέρει πραγματική αξία σε όποιον θέλει να βελτιώσει την προπονητική του προσέγγιση.
Πολύ ενδιαφέρον σεμινάριο με πάρα πολύ χρήσιμο υλικό. Επίσης καταπληκτικό που έχει παραδείγματα σε όλα τα κομμάτια τα οποία αναλύονται.
Δες όλες τις κριτικές
Ο στόχος που είχα αγοράζοντας το σεμινάριο επιτεύχθηκε μόνο μερικώς, κάτι το οποίο θα μπορούσε να αλλάξει πιθανώς, με την απάντηση κάποιων ερωτήσεων που προέκυψαν μετά την παρακολούθηση.
Μαθαίνεις αρκετά πράγματα ωστόσο περίμενα λίγο περισσότερη ανάλυση. Συγχαρητήρια για την δουλειά σου.
Η παρουσίαση του σεμιναρίου σε επίπεδο αφήγησης – παρουσίασης του εισηγητή ήταν πολύ καλού επιπέδου. Η περιγραφή του σεμιναρίου ήταν απολύτως σχετική με την παρουσίαση και περιεχόμενο του σεμιναρίου. Τέλος ήταν ένα σεμινάριο που αξίζει σε σχέση με το κόστος εγγραφής, καθώς αποκτάς αρκετές πρακτικές γνώσεις.
Εξαιρετικό σεμινάριο, πλήρως καταρτισμένο για άτομα που ξεκινούν την άθληση με βάρη και τοποθετώντας ξεκάθαρους στόχους
Ολα κατανοητά και με πρακτικές οδηγίες που χρειάζεται κάθε καθηγητής φυσικής αγωγής
Πολύ καλή εμπειρία- σωστά παραδείγματα . Η παρουσίαση του σεμιναρίου σε επίπεδο αφήγησης – παρουσίασης-καθηγητή εξαιρετική.
Θετικές εντυπώσεις!
Πολυ χρησιμες πληροφοριες,για την γυμναστικη με βαρη!
Άριστος περιεκτικό και καθόλου κουραστικό
Πολύ ωραία παρουσιαση των προπονητικών προτοκόλλων για τη μυικη υπερτροφία
Πολύ ενδιαφέρον σεμινάριο με πάρα πολύ χρήσιμο υλικό. Επίσης καταπληκτικό που έχει παραδείγματα σε όλα τα κομμάτια τα οποία αναλύονται.
Χρησιμα και ξεκαθαρα!
Πολύ ενδιαφέρον για τους επαγγελματίες του fitness!!
Πόλη καλό σεμιναριο
Πολύ χρήσιμο σεμινάριο καθώς μαθαίνεις αρκετά πράγματα πάνω στο κομμάτι της υπερτροφίας
Λίγο χαμηλότερο κόστος για τόσο μικρά σεμινάρια, αν και η παρουσίαση και το περιεχόμενο ήταν αξιόλογα. Επίσης θα ήταν χρήσιμο για όσους παρακολούθησαν το σεμινάριο να μπορέσουν να έχουν το pdf για επανάληψη σε download.
Πολύ ουσιαστικό και περιεκτικό σεμιναρίο,εξηγεί με απλό τρόπο τα συστήματα προπόνησης γύρω απο την Μυική Υπερτροφία
Σαν ασκούμενος με έκανε να κατανοήσω τι ακριβώς έκανα λάθος και δεν είχα τα ανάλογα αποτελέσματα
Πολύ ωραίο σεμινάριο με δομημένα καλά τις διαφάνειες και αρκετά επεξηγηματικές
Πολύ καλή εμπειρία, ξεκαθάρισα κάποια ζητήματα, που προσωπικά ως αθλούμενος έκανα λάθος στο πρόγραμμα προπόνησης μου.
Εξαιρετικό σεμινάριο, άρτια δομημένο και επιστημονικά τεκμηριωμένο. Ο τρόπος παρουσίασης από τον διδάκτωρ Μουστόγιαννη Θανάση είναι ξεκάθαρος, κατανοητός και ουσιαστικός, συνδέοντας ιδανικά τη θεωρία με την πράξη. Συγχαρητήρια για το επίπεδο, την ποιότητα και τη σοβαρότητα της δουλειάς. Τέτοιες εκπαιδευτικές προσπάθειες ανεβάζουν πραγματικά το επίπεδο της προπονητικής εκπαίδευσης και αξίζουν κάθε λεπτό παρακολούθησης.
Πολύ καλό και ωραία δομημένο σεμινάριο, θα το συνιστούσα σίγουρα!
Το σεμινάριο για τη μυϊκή υπερτροφία ήταν σύντομο, στοχευμένο και καλοδομημένο. Οι διαφάνειες ήταν καθαρές και βοηθητικές, ενώ ο εισηγητής παρουσίασε τις βασικές αρχές προπόνησης με σαφήνεια και παραδείγματα. Η διαδικτυακή μορφή λειτούργησε άψογα και το περιεχόμενο ήταν πρακτικό και εύκολα εφαρμόσιμο. Συνολικά, μια πολύ καλή και χρήσιμη εισαγωγή στη μυϊκή υπερτροφία.
Εξαιρετικό site! Πολύ ωραίο το υλικό! Ευχαριστώ πολύ!
Εξαιρετική δουλειά σε όλα τα σεμινάρια και με προσιτό κόστος
Άρτιο σεμινάριο, με πολύ καλές πρακτικές!
Πολύ ωραίο και σαφές σεμινάριο με πολλές πρακτικές
Η online παρουσίαση του κ. Μουστογιάννη σχετικά με τη μυϊκή υπερτροφία ήταν εξαιρετική, συνδυάζοντας επιστημονική γνώση με πρακτικές, εφαρμόσιμες οδηγίες. Η δομή ήταν ξεκάθαρη, το περιεχόμενο πλήρως τεκμηριωμένο και η επικοινωνία του ομιλητή άμεση και κατανοητή. Ένα πολύ ποιοτικό σεμινάριο που προσφέρει πραγματική αξία σε όποιον θέλει να βελτιώσει την προπονητική του προσέγγιση.
Από τα καλύτερα που έχω παρακολουθήσει.
Πολύ ωραίο σεμινάριό με βαθιές οι επιστημονικές γνώσεις
Είναι ένα αρκετά καλό σεμινάριο
Θα προτιμούσα το σεμινάριο να είχε περισσότερα παραδείγματα να ήταν λίγο πιο «πρακτικό». Ωστόσο γενικά ήταν επιμορφωτικό
Πολύ ενδιαφέρον σεμινάριο και χρήσιμο. Το LearnHealth είναι στις πρώτες μου προτιμήσεις γιατί δίνει τη δυνατότητα να αποκτήσεις γνώσεις υψηλού επιπέδου με χαμηλό κόστος και βεβαίωση παρακολούθησης!
Ως επαγγελματίας προπονητής σχεδόν το σύνολο των πληροφοριών μου ήταν γνωστό! Επιβεβαιώνω όμως πως πρόκειται για ένα πάρα πολύ καλό σεμινάριο με τον εισηγητή να γνωρίζει άριστα το συγκεκριμένο θέμα! Αξίζει να το παρακολουθήσει κάθε ασκούμενος ανεξαρτήτως επιπέδου!
Φανταστικό σεμινάριο για την αύξηση μυϊκού όγκου. Άλλο επίπεδο πληροφορίας από τα συνηθισμένα που συναντάμε στα περισσότερα γυμναστήρια. Ευχαριστώ πολύ!
Για όποιον ασχολείται ή ενδιαφέρεται να ασχοληθεί με την προπόνηση με βάρη αυτό το σεμινάριο πρέπει να βρίσκεται στους σελιδοδείκτες του! 5 αστέρια από εμένα!
Πάρα πολύ καλό σεμινάριο για προπόνηση με στόχο την αύξηση όγκου! Ασχολούμαι χρόνια με τα βάρη και ενώ γνώριζα κάποια από τα σημεία του σεμιναρίου, ειλικρινά ήταν πολύ διαφωτιστικό σε πολλά άλλα! Για παράδειγμα οι πίνακας με την ανάλυση της περιοδικότητας και των κύκλων προπονήσεων είναι χρυσός!
Πάρα πολύ καλό και αναλυτικό σεμινάριο!
Οι χρήστες αγόρασαν επιπλέον
Συχνές ερωτήσεις
Η LearnHealth είναι μία διαδικτυακή πλατφόρμα μέσω της οποίας μπορείτε να παρακολουθήσετε online σεμινάρια στις βασικές κατηγορίες της σωματικής και ψυχικής υγείας.
Είτε αφορούν τη διατροφή, τη ψυχολογία, τον αθλητισμό και άσκηση, τη γονεϊκότητα, αυτά τα σεμινάρια αποτελούν χρήσιμους ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς οδηγούς των οποίων τη επιμέλεια, δημιουργία και παρουσίαση ανέλαβαν επαγγελματίες υγείας σε ειδικότητες των παραπάνω κλάδων.
Τα σεμινάρια είναι on demand, κάτι που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται η φυσική σας παρουσία καθώς και του εισηγητή σε προκαθορισμένη μέρα και ώρα. Με την εγγραφή σας μπορείτε να παρακολουθήσετε άμεσα από την συσκευή της επιλογής σας (pc, laptop, κινητό, tablet).
Έχουν διάρκεια 2-4 ώρες (υπάρχουν και μεγαλύτερα) και είναι χωρισμένα σε ενότητες και υποενότητες με κάθε υποενότητα να φιλοξενεί μία σειρά από videos. ‘Ολα τα σεμινάρια συνοδεύονται από εκπαιδευτικό υλικό και βεβαίωση παρακολούθησης.
Με τον όρο bundles αναφερόμαστε σε ένα σετ σεμιναρίων, τις περισσότερες φορές της ίδιας κατηγορίας.
Αν για παράδειγμα επιθυμείτε να αγοράσετε ένα σεμινάριο με θέμα την αθλητική ψυχολογία, είναι πολύ πιθανόν να βρείτε πολύ ενδιαφέρον και τα υπόλοιπα σεμινάρια που σχετίζονται με τον αθλητισμό και την άσκηση. Σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να αγοράσετε ένα σύνολο σεμιναρίων μία έκπτωση -50% (bundle).
Αγοράζοντας ένα bundle εκτός την πρόσβαση που αποκτάτε άμεσα στα σεμινάρια του, θα λάβετε και έναν εκπτωτικό κωδικό -50%, με τον οποίο θα μπορείτε να αγοράζετε κάθε νέο σεμινάριο που προσθέτουμε στο συγκεκριμένο bundle. Αυτός ο κωδικός θα έχει ισχύ εφόρου ζωής!
Τα live online σεμινάρια είναι ξεχωριστά προγράμματα και δεν συμπεριλαμβάνονται στα bundles.
Με την εγγραφή σας αποκτάτε πρόσβαση στα σεμινάρια εφόρου ζωής.
Σωστά! Οι τιμές των σεμιναρίων είναι τελικές.