Κυκλική Διαλειμματική Προπόνηση
Η κυκλική διαλειμματική προπόνηση αποτελεί μια από τις πλέον εδραιωμένες και αποτελεσματικές μεθοδολογίες στον χώρο της σύγχρονης προπονητικής. Η στρατηγική της σημασία έγκειται στη μοναδική της ικανότητα να επιφέρει ταχείες και πολλαπλές φυσιολογικές προσαρμογές, επιτρέποντας την ταυτόχρονη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής, της μυϊκής δύναμης και της μεταβολικής λειτουργίας. Για τον λόγο αυτό, έχει αναδειχθεί σε θεμελιώδες εργαλείο για τον σχεδιασμό προγραμμάτων που στοχεύουν στη μέγιστη απόδοση στον ελάχιστο δυνατό χρόνο.
Η πραγματική ισχύς της μεθόδου, ωστόσο, δεν έγκειται στην τυχαία εναλλαγή ασκήσεων, αλλά στον επιστημονικά τεκμηριωμένο σχεδιασμό της. Η επιτυχία του προπονητικού ερεθίσματος εξαρτάται από τον ακριβή χειρισμό κρίσιμων μεταβλητών, όπως η ένταση, οι αναλογίες έργου-διαλείμματος, η στρατηγική επιλογή ασκήσεων και η συνολική διάρκεια, που καθορίζουν το τελικό αποτέλεσμα. Μια επιφανειακή γνώση των αρχών αυτών οδηγεί αναπόφευκτα σε γενικά και συχνά αναποτελεσματικά προγράμματα, αποτυγχάνοντας να αξιοποιήσει το πλήρες δυναμικό της μεθόδου.
Για τον σύγχρονο επαγγελματία της άσκησης, η πρόκληση έγκειται ακριβώς στη μετάβαση από τις γενικές συνταγές σε στοχευμένες, εξατομικευμένες παρεμβάσεις. Ο ρόλος του δεν είναι απλώς να καθοδηγεί, αλλά να αξιοποιεί τις επιστημονικές αρχές για να δομεί προγράμματα που είναι όχι μόνο αποτελεσματικά, αλλά και εμβιομηχανικά ασφαλή και προοδευτικά. Η απόκτηση αυτής της εξειδικευμένης γνώσης αποτελεί τον πυρήνα της παροχής υπηρεσιών υψηλού επιπέδου και τη βάση για τη διασφάλιση μετρήσιμων και βιώσιμων αποτελεσμάτων για κάθε ασκούμενο.
Τι θα μάθω
Αυτό το σεμινάριο θα μάθεις να:
- Σχεδιάζεις Αποτελεσματικά Circuits: Θα μάθεις τους κανόνες για να δομείς ένα ισορροπημένο κύκλωμα ασκήσεων που γυμνάζει ολόκληρο το σώμα, χωρίς να εξαντλεί μια μόνο μυϊκή ομάδα.
- Συνδυάζεις Ασκήσεις για Μέγιστη Καύση Λίπους: Θα ανακαλύψεις πώς να εναλλάσσεις ασκήσεις ενδυνάμωσης με αερόβιες ασκήσεις για να εκτοξεύσεις τον μεταβολισμό σου.
- Προσαρμόζεις την Ένταση στο Επίπεδό σου: Θα μάθεις πώς να ρυθμίζεις τον χρόνο άσκησης, τον χρόνο διαλείμματος και το επίπεδο δυσκολίας, είτε είσαι αρχάριος είτε προχωρημένος.
- Εκτελείς τις Ασκήσεις με Άψογη Τεχνική: Θα δώσουμε έμφαση στη σωστή εκτέλεση των βασικών ασκήσεων (καθίσματα, κάμψεις, προβολές κ.ά.) για να αποφύγεις τους τραυματισμούς.
- Χρησιμοποιείς Διαφορετικό Εξοπλισμό (ή και καθόλου): Θα δούμε πώς να φτιάξεις αποτελεσματικά circuits χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σου, λάστιχα, kettlebells ή αλτήρες.
Σε ποιους απευθύνεται
Αυτό το σεμινάριο είναι σχεδιασμένο για:
- Επαγγελματίες της Άσκησης (Personal Trainers & Προπονητές) που επιθυμούν να ενσωματώσουν επιστημονικά τεκμηριωμένες μεθόδους κυκλικής προπόνησης στην πρακτική τους.
- Αθλητές και έμπειρους ασκούμενους που αναζητούν προηγμένες στρατηγικές για τη βελτίωση της φυσικής τους κατάστασης και την υπέρβαση των προπονητικών πλατό.
- Αποφοίτους και φοιτητές ΤΕΦΑΑ και συναφών σχολών που θέλουν να εξειδικευτούν σε σύγχρονες προπονητικές μεθοδολογίες.
- Ασκούμενους με περιορισμένο προπονητικό χρόνο που αναζητούν μεθόδους για μέγιστα αποτελέσματα και δεν συμβιβάζονται με τυχαία προγράμματα.
Ενότητες
- Ιστορικά Δεδομένα
- Είδη Κυκλικής Προπόνησης
- Για Ποιους Ασκούμενους Αποτελεί Ιδανική Προπόνηση
- Εισαγωγή – Βασικές Αρχές
- Είδη Διαλειμματικής Προπόνησης
- Για Ποιους Ασκούμενους Αποτελεί Ιδανική Επιλογή
- Κυκλική Διαλειμματική Προπόνηση
- Τι Πρέπει να Προσέχουμε Κατά την Διάρκεια της Προπόνησης
- Αξιολογήστε το σεμινάριο
- Βεβαίωση Παρακολούθησης
Εισηγητής
Αθανάσιος Μουστόγιαννης
Αθλητικός Επιστήμονας - Διδάκτωρ Ιατρικής Σχολής
Ο Αθανάσιος Μουστόγιαννης αποφοίτησε από το Εθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών με πτυχίο Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού και στη συνέχεια συνέχισε τις μεταπτυχιακές του σπουδές αποκτώντας MSc και διδακτορικό δίπλωμα στη “Μοριακή και Εφαρμοσμένη Φυσιολογία” στην Ιατρική Σχολή του ίδιου Πανεπιστημίου με άριστα.
e-Learning
- e-Learning
- 8 Videos (60λ)
- PC, laptop, tablet, κινητό
- Εκπαιδευτικό υλικό
- Βεβαιώση παρακολούθησης
- Ελληνικά
- Πρόσβαση για 1 Χρόνο
Αγοράστε μαζί...
Αγορά πακέτου σεμιναρίων
Συχνές ερωτήσεις
Η LearnHealth είναι μία διαδικτυακή πλατφόρμα μέσω της οποίας μπορείτε να παρακολουθήσετε online σεμινάρια στις βασικές κατηγορίες της σωματικής και ψυχικής υγείας.
Είτε αφορούν τη διατροφή, τη ψυχολογία, τον αθλητισμό και άσκηση, τη γονεϊκότητα, αυτά τα σεμινάρια αποτελούν χρήσιμους ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς οδηγούς των οποίων τη επιμέλεια, δημιουργία και παρουσίαση ανέλαβαν επαγγελματίες υγείας σε ειδικότητες των παραπάνω κλάδων.
Τα σεμινάρια είναι on demand, κάτι που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται η φυσική σας παρουσία καθώς και του εισηγητή σε προκαθορισμένη μέρα και ώρα. Με την εγγραφή σας μπορείτε να παρακολουθήσετε άμεσα από την συσκευή της επιλογής σας (pc, laptop, κινητό, tablet).
Έχουν διάρκεια 2-4 ώρες (υπάρχουν και μεγαλύτερα) και είναι χωρισμένα σε ενότητες και υποενότητες με κάθε υποενότητα να φιλοξενεί μία σειρά από videos. ‘Ολα τα σεμινάρια συνοδεύονται από εκπαιδευτικό υλικό και βεβαίωση παρακολούθησης.
Με τον όρο bundles αναφερόμαστε σε ένα σετ σεμιναρίων, τις περισσότερες φορές της ίδιας κατηγορίας.
Αν για παράδειγμα επιθυμείτε να αγοράσετε ένα σεμινάριο με θέμα την αθλητική ψυχολογία, είναι πολύ πιθανόν να βρείτε πολύ ενδιαφέρον και τα υπόλοιπα σεμινάρια που σχετίζονται με τον αθλητισμό και την άσκηση. Σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να αγοράσετε ένα σύνολο σεμιναρίων μία έκπτωση -30% (bundle).
Αγοράζοντας ένα bundle εκτός την πρόσβαση που αποκτάτε άμεσα στα σεμινάρια του, θα λάβετε και έναν εκπτωτικό κωδικό -30%, με τον οποίο θα μπορείτε να αγοράζετε κάθε νέο σεμινάριο που προσθέτουμε στο συγκεκριμένο bundle. Αυτός ο κωδικός θα έχει ισχύ εφόρου ζωής!
Τα live online σεμινάρια είναι ξεχωριστά προγράμματα και δεν συμπεριλαμβάνονται στα bundles.
Από την ημερομηνία εγγραφής σας σε κάποιο σεμινάριο (μεμονωμένα) ή bundle, έχετε πρόσβαση για ένα (1) χρόνο.
Σωστά! Οι τιμές των σεμιναρίων είναι τελικές.