Άσκηση για Μυϊκή Υπερτροφία
Νιώθεις ότι έχεις φτάσει σε ένα προπονητικό «πλατό»; Προπονείσαι σκληρά, με συνέπεια, αλλά η πρόοδός σου έχει σταματήσει και η αλλαγή που βλέπεις στον καθρέφτη είναι μηδαμινή; Αυτή η αίσθηση στασιμότητας δεν είναι μόνο απογοητευτική, είναι και σημάδι ότι κάτι στη στρατηγική σου χρειάζεται αλλαγή.
Η πεποίθηση ότι η εξαντλητική προπόνηση είναι ο μόνος δρόμος για την ανάπτυξη οδηγεί συχνά σε υπερκόπωση, τραυματισμούς και πνευματική εξουθένωση. Η αλήθεια είναι πως οι μύες δεν χτίζονται την ώρα που σηκώνεις βάρη, αλλά τις ώρες και τις μέρες που αναρρώνεις. Αν δουλεύεις ατελείωτα χωρίς το σωστό σχέδιο, απλώς σπαταλάς τον κόπο σου.
Αυτό το σεμινάριο είναι ο οδηγός που χρειάζεσαι για να μετατρέψεις την προσπάθεια σε πραγματικό αποτέλεσμα. Βασισμένο σε σύγχρονα επιστημονικά δεδομένα, σου δίνει τα εργαλεία και τη γνώση για να δίνεις στο σώμα σου το ακριβές ερέθισμα που χρειάζεται και, το κυριότερο, τις ιδανικές συνθήκες για να το πετύχει. Ήρθε η ώρα να σταματήσεις να προπονείσαι στα τυφλά και να γίνεις ο αρχιτέκτονας του σώματός σου.
Τι θα μάθω
Με την ολοκλήρωση του σεμιναρίου ο ενδιαφερόμενος θα γνωρίζει:
- Προπονητικές αρχές που χαρακτηρίζουν προπονήσεις σχεδιασμένες για μυϊκή υπερτροφία.
- Πως να σχεδιάσει προπονήσεις σε συγκεκριμένα splits (μυϊκές ομάδες) με βάση την επιθυμητή συχνότητα προπόνησης.
- Πως να σχεδιάσει την προπόνηση επιλέγοντας συγκεκριμένες ασκήσεις, ορίζοντας παράλληλα των αριθμό των σετ και επαναλήψεων, το ποσοστό έντασης % καθώς και τους χρόνους διαλειμμάτων μεταξύ των σετ.
- Πως να «πάρει» το μέγιστο των προπονήσεων χωρίς τον κίνδυνο υπερπροπόνησης που οδηγεί μοιραία οδηγεί στην υπερκόπωση.
Σε ποιους απευθύνεται
- Σε ασκούμενους & αθλητές που έχουν φτάσει σε πλατό και θέλουν να δουν πραγματική αλλαγή, προπονούμενοι με βάση την επιστήμη.
- Σε προπονητές & personal trainers που επιθυμούν να αναβαθμίσουν τις γνώσεις τους και να προσφέρουν τα πιο σύγχρονα και αποτελεσματικά προγράμματα υπερτροφίας.
- Σε φοιτητές & αποφοίτους ΤΕΦΑΑ που θέλουν να αποκτήσουν εφαρμόσιμη, εξειδικευμένη γνώση στην προπόνηση με αντιστάσεις.
- Σε οποιονδήποτε παίρνει στα σοβαρά την προπόνησή του και θέλει να κατανοήσει σε βάθος τις αρχές που φέρνουν μετρήσιμα και διαρκή αποτελέσματα.
Ενότητες
- Συχνότητα προπόνησης
- Επίπεδο έντασης
- Επαναλήψεις ανά σετ
- Σετ ανά μυϊκή ομάδα
- Διάλειμμα μεταξύ των σετ
- Αρχή εξειδίκευσης
- Αρχή της περιοδικότητας
- Γενικό σύνδρομο προσαρμογής
- Αρχή της υπερφόρτωσης
- Συμπτώματα υπερκόπωσης
- Παράγοντες που οδηγούν στην υπερκόπωση
- Πρωτόκολλα προπόνησης
- Κατηγορίες σετ
- Προπονητικά συστήματα
- Σχεδιασμός προγράμματος προπόνησης
- Επιλογή ασκήσεων
- Αξιολογήστε το σεμινάριο
- Βεβαίωση Παρακολούθησης
Εισηγητής
Αθανάσιος Μουστόγιαννης
Αθλητικός Επιστήμονας - Διδάκτωρ Ιατρικής Σχολής
Ο Αθανάσιος Μουστόγιαννης αποφοίτησε από το Εθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών με πτυχίο Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού και στη συνέχεια συνέχισε τις μεταπτυχιακές του σπουδές αποκτώντας MSc και διδακτορικό δίπλωμα στη “Μοριακή και Εφαρμοσμένη Φυσιολογία” στην Ιατρική Σχολή του ίδιου Πανεπιστημίου με άριστα.
e-Learning
- e-Learning
- 9 Videos (1ω 25λ)
- PC, laptop, tablet, κινητό
- Εκπαιδευτικό υλικό
- Βεβαιώση παρακολούθησης
- Ελληνικά
- Απεριόριστη πρόσβαση
Αγοράστε μαζί...
Αγορά πακέτου σεμιναρίων
Συχνές ερωτήσεις
Η LearnHealth είναι μία διαδικτυακή πλατφόρμα μέσω της οποίας μπορείτε να παρακολουθήσετε online σεμινάρια στις βασικές κατηγορίες της σωματικής και ψυχικής υγείας.
Είτε αφορούν τη διατροφή, τη ψυχολογία, τον αθλητισμό και άσκηση, τη γονεϊκότητα, αυτά τα σεμινάρια αποτελούν χρήσιμους ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς οδηγούς των οποίων τη επιμέλεια, δημιουργία και παρουσίαση ανέλαβαν επαγγελματίες υγείας σε ειδικότητες των παραπάνω κλάδων.
Τα σεμινάρια είναι on demand, κάτι που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται η φυσική σας παρουσία καθώς και του εισηγητή σε προκαθορισμένη μέρα και ώρα. Με την εγγραφή σας μπορείτε να παρακολουθήσετε άμεσα από την συσκευή της επιλογής σας (pc, laptop, κινητό, tablet).
Έχουν διάρκεια 2-4 ώρες (υπάρχουν και μεγαλύτερα) και είναι χωρισμένα σε ενότητες και υποενότητες με κάθε υποενότητα να φιλοξενεί μία σειρά από videos. ‘Ολα τα σεμινάρια συνοδεύονται από εκπαιδευτικό υλικό και βεβαίωση παρακολούθησης.
Με τον όρο bundles αναφερόμαστε σε ένα σετ σεμιναρίων, τις περισσότερες φορές της ίδιας κατηγορίας.
Αν για παράδειγμα επιθυμείτε να αγοράσετε ένα σεμινάριο με θέμα την αθλητική ψυχολογία, είναι πολύ πιθανόν να βρείτε πολύ ενδιαφέρον και τα υπόλοιπα σεμινάρια που σχετίζονται με τον αθλητισμό και την άσκηση. Σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να αγοράσετε ένα σύνολο σεμιναρίων μία έκπτωση -30% (bundle).
Αγοράζοντας ένα bundle εκτός την πρόσβαση που αποκτάτε άμεσα στα σεμινάρια του, θα λάβετε και έναν εκπτωτικό κωδικό -30%, με τον οποίο θα μπορείτε να αγοράζετε κάθε νέο σεμινάριο που προσθέτουμε στο συγκεκριμένο bundle. Αυτός ο κωδικός θα έχει ισχύ εφόρου ζωής!
Τα live online σεμινάρια είναι ξεχωριστά προγράμματα και δεν συμπεριλαμβάνονται στα bundles.
Με την εγγραφή σας αποκτάτε πρόσβαση στα σεμινάρια εφόρου ζωής.
Σωστά! Οι τιμές των σεμιναρίων είναι τελικές.